Překonání fáze strachu z veřejného projevu - 20 tipů, které vám pomohou

Zažíváte na pódiu strach z pódia a chcete ho dobýt? Pokud ANO, zde je 20 tipů, které vám pomohou překonat strach z veřejného projevu .

Na slovech „mluvení na veřejnosti“ je něco, co děsí důvěru určitých lidí. Máte strach, když musíte oslovit publikum? Mají vaše dlaně zpocené? Zapínají se vaše kolena ? Pokud jsou vaše odpovědi na tyto otázky kladné, existuje vysoká šance, že budete mít glosofobii, což je strach z veřejného projevu.

Co je glosofobie?

Strach z veřejného projevu je forma sociální úzkostné poruchy známé jako glossophobia. Pokud máte genofobii, nebojte se, protože nejste sami. Převážná většina jednotlivců má stejný strach. Podle nedávných statistik nejméně 27 milionů Američanů trpí strachem z veřejného projevu, takže pokud trpíte touto podmínkou, měli byste pochopit, že nejste sami.

Mnoho světových vůdců dnes jednou trpělo genofobií a muselo být školeno v umění řečnictví. Lidé mají tendenci hledat jiné prostředky, jak obejít řeč na veřejnosti, spíše než jednoduše řešit své obavy.

Jaké jsou příznaky glosofobie?

Glossophobia příznaky se liší od zpocené dlaně, chvějící se nohy, sucho v ústech a těsnost v krku. Nevolnost, vysoká úzkost a záchvaty paniky se vyskytují u lidí, kteří mají extrémní strach z veřejného projevu. Aby se předešlo takovému pocitu, glossofobici použijí extrémní opatření, aby se vyhnuli mluvení na veřejnosti.

Letová nebo bojová reakce je nárůst adrenalinu, ke kterému dochází u většiny jedinců, když jsou couváni do rohu. Zvýšení adrenalinu způsobuje tyto příznaky. Toto je instinktivní reakce, která byla u lidí od dob, kdy naši předchůdci museli utíkat nebo bojovat za zvířata.

Naše obavy před řečí nebo veřejným projevem závisí na názorech, které by z nás lidé mohli mít, co se stane, když zakopneme o naše slova a věci takového druhu; tyto obavy spouštějí náš přirozený instinkt, aby utekl ze situace.

Mluvení na veřejnosti je relativně příjemné, když se naučíme překonávat úzkost a nutíme utíkat před tím, co naše mysl vidí jako nebezpečí spojené s veřejným projevem. Být schopen hovořit s publikem o vaší firmě vás zobrazuje jako někoho, kdo je v oboru dobře zběhlý a také přináší zvýšení prodeje a větší obchodní doporučení.

Poskytnutí vysvětlující řeči, která není spojena s prodejem, buduje důvěru a přenáší vaše publikum (a možný cílový trh). Publikum se více zajímá o vaše produkty a služby, na rozdíl od telemarketingu, který se snaží prodat nebo poskytnout informace o produktech.

Pokud se cítíte nervózní nebo vystrašený z řeči před ostatními lidmi, můžete se naučit překonat tento strach a rozvíjet důvěru v mluvení na veřejnosti pomocí níže uvedených tipů:

Překonání fáze strachu z veřejného projevu - 20 tipů, které vám pomohou

  1. Začněte malé

Pokud jste se poprvé setkali s pódiem, začněte malý. Praxujte s několika svými rodinami a přáteli. Počínaje malou velikostí skupiny se buduje důvěra a je odtud snadnější růst. Jakmile budete mít úplné znalosti svého tématu, velikost publika vás nebude ohromovat. Uvidíte, že váš strach časem zmizí.

2. Cvičení

Jedním z klíčů k důvěrné veřejné prezentaci je řádná příprava. Pokud dobře rozumíte svému tématu, bylo by méně pravděpodobné, že se budete bát toho, že se vám to podaří. To je jeden z hlavních důvodů, proč většina lidí trpí řečí úzkosti.

Prostudujte si materiály předem a procvičujte si před zrcadlem noc před prezentací. Zkoušení před zrcadlem vám pomůže vidět, že nemáte sání tolik, jak si myslíte, že děláte, a pomohlo by to zvýšit vaši důvěru.

3. Vezměte si hluboká dech

Psychiatr jednou řekl: „Strach je vzrušení bez dechu“. Někdy se zhluboka nadechne všechno, protože to pomáhá uklidnit nervy a spouštět uvolňování hormonů, které vám pomohou relaxovat. Těsně předtím, než jdete na pódium pro svou prezentaci, vdechněte a vydechněte hluboce čtyřikrát. Toto je známo jako dýchací cvičení 4 x 4 a je velmi účinné pro zmírnění úzkosti a navození okamžitého klidu.

4. Podívejte se na tváře zájmových lidí: Vyhněte se pohledu na lidi, kteří vypadají znuděně, skepticky nebo nezajímá vaši prezentaci. Jedním ze způsobů, jak získat okamžitou podporu důvěry během veřejného projevu, je zaměřit se na lidi, kteří se zdají být velmi zaujatí, zaujatí nebo ohromeni tím, co se snažíte říct.

5. Použijte strategické pauzy během konverzace

Logopedi často doporučují, aby lidé během konverzace prováděli pravidelné pauzy, aby se snížil účinek řečových obtíží. Tato technika také pomáhá při veřejném projevu. Po každém bodě byste se měli pokusit pravidelně pauzy, který uklidňující účinek, který následuje, může pomoci snížit vaši úzkost z řeči.

6. Nebuďte příliš rychlý na to, abyste posoudili výraz publika

Snažte se vyhýbat tomu, aby se spoléhal na výrazy obličeje publika jako soudce vašeho výkonu. Lidé poslouchají a zpracovávají informace odlišně a ten prázdný pohled může znamenat, že se soustředí na asimilaci zprávy, kterou předáváte, a ne na znamení, že na vaši zprávu nemá dojem.

7. Uspořádejte své materiály a myšlenky před prezentací: Předtím, než se dostanete na toto pódium, musíte mít jasnou představu o pořadí vaší prezentace. Chcete-li se vyhnout záměně, můžete získat malý kousek papíru a napsat na něj hlavní body a posloupnost prezentace, aby vaše prezentace mohla plynule plynout.

8. Vyhněte se zbytečnému opakování-: Udržujte své věty krátké a přímé k věci. Vyhněte se opakování stejných vět znovu a znovu, vždy udržujte konverzaci progresivní.

9. Dobře se oblékněte -: Mnoho lidí si neuvědomuje, že vzhled je obrovskou součástí veřejného projevu. Způsob, jakým se objevíte, může lidi přivítat a přijímat to, co musíte říci, a může vám pomoci výrazně zvýšit vaši sebeúctu a úroveň důvěry.

10. Požádejte své přátele, aby vás pozorovali

Možná budete mít obavy z mluvení před úplnými cizími lidmi, ale měli byste se cítit trochu sebejistěji při vytváření prezentací před svými přáteli a členy rodiny. Můžete je zkusit použít pro praktický stánek před nimi a nacvičit svou prezentaci - měli by být schopni učinit užitečné kritiky a návrhy na zlepšení. Mohou vám také pomoci zjistit, že nemáte sát tolik, jak si myslíte.

11. Vezměte si veřejně mluvící kurzy: Existuje mnoho koučovacích programů, do kterých se můžete přihlásit, abyste mohli zlepšit své dovednosti mluvení na veřejnosti. Tyto programy často zahrnují trenéra a logopedu, který vám pomůže pochopit vaše obavy, a navrhnout užitečné způsoby, jak překonat svou veřejně mluvící fobii.

12. Pijte trochu teplé vody a citronu

Několik minut před prezentací můžete zkusit vypít trochu citronu naplněného v teplé vodě, abyste pomohli vyčistit a zklidnit hrdlo. Není neobvyklé, že lidé najednou začnou s kašlem, jakmile zahájí veřejnou prezentaci, hlavně proto, že nejsou zvyklí mluvit tak nahlas nebo mluvit po delší dobu. Teplý nápoj je jedním z účinných způsobů, jak se vyhnout stresu, který vaše řeč může vyvolat v krku.

13. Rozjasněte náladu: Někdy to pomůže mít některé začátečníky konverzace, které mohou pomoci zmírnit náladu. Nejen tam nahoru a začněte plivat svou řeč, podívejte se na něco zajímavého nebo poutavého, co můžete říci, aby vaše publikum odpočívalo a spojilo se s vámi, než budete pokračovat, aby se vaše prezentace.

14. Nehovořte příliš rychle: Mluvení příliš rychle by ovlivnilo váš dýchací režim a vyvolalo úzkost. Naučte se, jak mluvit pomalu a klidně, zatímco se zhluboka nadechnete uprostřed vašich rozhovorů, ale ujistěte se, že to není zřejmé vašemu publiku, když ukradnete některá dechová cvičení během vaší řeči.

15. Nepamatujte si

Znalost s veřejným projevem nepochází z napěchování a zapamatování řádku za řádkem celé vaší řeči. Ti, kteří jsou považováni za odborníky na veřejné vystoupení, si svou řeč promlouvají prostřednictvím klíčových bodů a podtématických výzev.

16. Vyhněte se kulkám

Většina obchodních projevů a rozhovorů obvykle sestává z nevýrazných výpůjček doprovázených souvislými diapozitivy a odrážkami. Zbavte se mocenských bodů a své informace / výzkum zaměřte na svou řeč. Pokud skončíte cestou energetických bodů, zajistěte, aby vaše zpráva byla snadno zprostředkována vizuálními pomůckami.

17. Snižte stres - minuta před tím, než se pustíte na jeviště a začnete mluvit, je obvykle nejobávanější čas prezentace. Vizualizujte pozitivní konec a provádějte hluboká břišní dechová cvičení, abyste snížili stres.

18. Meditujte

Někdy jediná věc, která stojí mezi vámi a účinným veřejným projevem, je strach - „Co když zapomenu svůj projev a začnu koktat, když se tam dostanu“, „Co když se mě publikum nelíbí“ Meditace vám může pomoci zbavit se tyto obavy, zejména pokud meditujete po dobu 5 minut denně.

19. Vizualizace pomáhá také: Můžete také využít možnosti vizualizace a použít ji k boji proti vašemu strachu z veřejného projevu. Zkuste si na tomto pódiu vytvořit duševní obraz sebe sama a úspěšně prezentovat svou prezentaci k obdivu publika. To také pomáhá omezit jakékoli negativní myšlenky a obavy, které můžete mít.

20. Zapojte publikum: Kdo říká, že tam musíte jít a dělat to všechno sám? Publikum můžete do své prezentace zapojit tím, že je použijete pro hraní rolí a demonstrací, nebo představíte hry, kvízy a cvičení, která mohou dělat.

21. Připravte se na otázky a odpovědi: Nechcete podávat perfektní prezentaci, abyste je mohli během rozhovoru a odpovědi zodpovědět. Pokud se bude jednat o otázkách a odpovědích, ujistěte se, že jste na to dostatečně připraveni. Pokuste se přijít s možnými otázkami, na které se vaše publikum může zeptat, a procvičte si odpovědi na tyto otázky, abyste nebyli překvapeni otázkami, na které nemůžete odpovědět.

22. Použijte techniku ​​Wall Push: Wall push je jednoduché cvičení, které zahrnuje postavení 18 palců od zdi, položení dlaní naplocho na zeď a tlačení proti zdi tak, aby se vaše břišní svaly při tlačení stahovaly. . Wall push je cvičení, které vám pomůže před dýcháním a relaxací před prezentací.

23. Pokračujte z chyby velmi rychle

Pokud tam uděláte chybu, vyhněte se tomu příliš. Ve skutečnosti se chovej, jako by se chyba nikdy nestala; okamžitě se napravte a pokračujte. Pokud se vaše publikum smíchu na vás, smát se s nimi také, a vyhnout se trapné. Vaše publikum by se mohlo velmi rychle soustředit na vaši prezentaci, když uvidí, že se vám zdá, že se vám nebude bavit, protože by mohli vidět, že jste sebevědomý člověk, který ví, co dělají.

24. Smích: Nikdy není tak závažné - považujte každou prezentaci za poklidnou aktivitu. Pokud budete jednat příliš vážně, jako byste šli do třetí světové války, vaše šance na sklouznutí by se zvýšila. Jděte tam a bavte se.

Závěrem jste si vzali čas na přípravu vaší prezentace a nyní je čas dodat. Musíte se vzdát a nechat se převzít ten okamžik. Věřte v sebe a věřte, že máte vše potřebné k úspěšné prezentaci. Někdy jsou vaše omezující myšlenky a postoje jedinou věcí stojící mezi vámi a úspěšnou prezentací, zbavte se jich a uvidíte, že vše dopadne dobře.


Populární Příspěvky