Jak zůstat klidný a sebevědomý při práci i pod tlakem

Pracujete v konkurenční organizaci a jste neustále na okraji? Pokud ANO, zde je 20 tipů, jak zůstat v klidu a sebevědomí při práci i pod tlakem .

Práce pod tlakem může vést ke stresu a snížit produktivitu. Proto je třeba vymyslet prostředky, jak se vypořádat s tlakem, který přichází s prací. Mnoho lidí má různé způsoby, jak se vypořádat s pracovním tlakem, ale to, co funguje pro jednu osobu, nemusí fungovat pro jinou osobu.

Tento příspěvek nastíní různé tipy, které vám pomohou vyrovnat se s pracovním tlakem. Režim, který použijete, bude záviset na vaší osobnosti. Možná budete muset zahrnout více než jeden režim, abyste se vypořádali s tlakem, zejména pokud jste při práci vystaveni velkému stresu.

20 tipů, jak být klidný a sebevědomý při práci i pod tlakem

1. Identifikujte aktivátory stresu

Nejprve musíte určit faktory nebo události, které vyvolávají tlak v práci. S problémem se můžete efektivně vypořádat pouze tehdy, dokážete-li problém identifikovat. Pracovní tlak může být způsoben nerealistickými lhůtami nebo cíli. Může to být způsobeno nadměrným pracovním zatížením. Na konci pracovního dne získáte pero a zapisovač a zapište si své každodenní pracovní činnosti. Tímto způsobem můžete snadno identifikovat a sledovat aktivátory stresu.

2. Naučte se jednat s aktivátory

Poté, co jste tyto faktory identifikovali, je dalším krokem naučit se s nimi vypořádat. Jak? Můžete začít provádět drobné změny, které sníží tlak na vás v práci. Pokud je například tlak způsoben nerealistickými lhůtami v práci, můžete se svým přímým nadřízeným promluvit o změně termínu, aby vám poskytl realističtější termín.

3. Naplánujte si den

Když narazíte na svůj den, budete s největší pravděpodobností vystresováni. Je pravděpodobné, že znáte své aktivity za den ještě před začátkem dne. Proto musíte brát čas každé ráno, nejlépe předtím, než se dostanete do kanceláře naplánovat svůj den. Udělejte si harmonogram činností, které mají být provedeny pro daný den, a stanovte časový limit pro každou z činností.

4. Začněte svůj den brzy: Když začnete svůj den brzy, zjistíte, že jste méně stresovaní. Rozhodněte se osobně, abyste se dostali do práce nejméně 15 minut před časem. Udělejte si čas navíc, abyste si vzpomněli na své myšlenky, zůstaňte soustředěni a začněte brzy.

5. Vždy udržujte pozitivní přístup: Váš přístup ke všem aspektům vašeho života záleží hodně. Pokud budete udržovat negativní postoj k vaší práci, jste povinni přilákat negativní postoje, které vás budou stresovat.

6. Naučte se pustit: Také se musíte naučit pustit se z některých negativních událostí, které způsobují stres při práci. Například, když se vypořádáte s rozzlobeným zákazníkem a on vám řekne škodlivá slova, naučte se pustit drsná slova a vypořádat se s potřebami zákazníka.

7. Vyhýbejte se kofeinu: Musíte snížit nebo úplně omezit příjem kofeinu. Kofein spouští kortizolový hormon, což je hormon způsobující stres.

8. Laugh it Out: Laughing je dobře známý lék proti stresu. Naučte se smát svým chybám.

9. Buďte opatrní vůči kritikům: Vždy dbejte na ty, kteří naslouchají jejich kritice. Někteří lidé mohou kritizovat vaši práci ze žárlivosti nebo se k vám vrátit. Jste povinni slyšet kritiku vašich kolegů v práci nebo od svého šéfa. Naučte se vyhazovat zbytečné kritiky od lidí, kteří tak činí ze špatných důvodů.

10. Poslouchejte hudbu: Hudba má relaxační účinek na tělo i mysl. Snižuje také hladinu stresových hormonů v těle. Můžete použít hudbu k řešení pracovního tlaku. Vytvořte seznam skladeb klasické hudby nebo svých oblíbených skladeb, při práci si je přehrávejte na pozadí.

11. Získejte dostatek spánku: Kvalita spánku ovlivňuje vaši produktivitu. Pokud si nebudete dostatečně odpočinout, všimnete si snížení produktivity. Měli byste tedy zajistit, že každou noc budete mít kvalitní spánek alespoň 7 hodin. To pomůže zvýšit vaši schopnost pracovat efektivně a snížit tlak.

12. Cvičební pomůcky: Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s tlakem při práci, je odebrat si čas mezi prací a zapojit se do fyzických pohybů. Také uvolňujete hormony, které se cítí dobře, když se věnujete fyzickým činnostem. Udělejte si čas mezi svou prací, abyste se rychle vydali po okolí

13. Vyzkoušejte potvrzení: Potvrzení posiluje vaše sebevědomí a pomáhá vám vyrovnat se se stresem. Až zjistíte, že jste ponořeni do pracovního tlaku, věnujte pár minut mumlání pozitivních rozhovorů se svým sluchem.

14. Zeptejte se na pomoc: Namísto plnění vašich problémů a tlaku na ticho můžete vždy požádat o pomoc od svých kolegů, trenéra, šéfa nebo mentora.

15. Zaměřte se na řešení: Spíše než na zaměření na všechny problémy a problémy v práci, zaměřte se na řešení . Přemýšlejte o tom, jak snížit stres při práci. Přemýšlejte o způsobech, jak vaši práci zjednodušit a udělat více.

16. Udělejte si přestávky mezi: Při vytváření seznamu úkolů pro daný den přidejte mezi úkoly období přestávek.

17. Víkendové dny bez práce : Vždy se ujistěte, že víkendy trávíte činností mimo pracovní činnost. Prožijte víkend s rodinou, přáteli a blízkými. Tímto způsobem začnete nový týden obnovený a motivovaný.

18. Vyhněte se otálení: Ve většině případů dochází k tlaku v práci v důsledku hromadění prací a povinností, které měly být provedeny dříve. Naučte se vyhnout otálení. Vaše pracovní mantra by měla být „nikdy nezítří na zítra něco, co můžete udělat dnes“.

19. Naučte se delegovat: Naučte se externě zadávat část své pracovní odpovědnosti ostatním. Snižujete svou produktivitu a vystavujete se zbytečnému stresu, když se snažíte dělat každý aspekt své práce sám. Naučte se zapojit ostatní.

20. Zhluboka se nadechněte: Když je na vás tlak v práci tak velký, vydejte se na to, abyste se zhluboka nadechli. Představte si stres opouštějící vaše tělo s každým vydechovaným dýcháním. Toto jednoduché cvičení uklidní nervy a pomůže vám soustředit se.


Populární Příspěvky