20 tipů a triků pro zvládání stresu pro zaměstnance a podnikatele

Chcete se naučit, jak snížit stres a úzkost v práci? Pokud ANO, zde je 20 účinných tipů, triků a aktivit pro zvládání stresu pro zaměstnance nebo podnikatele .

Co je stres?

Stres lze považovat za fyzickou, mentální a emoční reakci těla na vnější podněty, jako je nebezpečí nebo hrozba. Když se člověk potýká s nebezpečnou nebo ohrožující situací, tělo uvolňuje do krevního řečiště záplavu stresových hormonů včetně kortisolu a adrenalinu.

Tyto hormony pomáhají zhoršovat zaměření, zvyšují reakční dobu, napínají svaly a zvyšují sílu a vytrvalost, čímž vám pomáhají překonat situaci co nejlépe bojováním nebo útěkem z této situace.

To jen ukazuje, že stres nemusí být nutně špatný. Například stres vám pomůže udržet vás na nohou během prezentace v práci. Lidské tělo však občas nedokáže rozeznat rozdíl mezi fyzickým nebezpečím a emocionální úzkostí a jako takový může reagovat přesně stejným způsobem na fyzické i emocionální ohrožení.

Například vaše tělo může interpretovat vaši snahu dodržet termín v práci jako fyzické nebezpečí vedoucí k uvolnění stresových hormonů. Když se to stává docela často, je pro tělo ještě snazší uvolnit výše uvedený hormon a obtížnější ho uzavřít, což vás většinou vede ve zvýšeném stavu stresu.

Jaké jsou Top 5 spouštěče stresu na pracovišti

  • Během práce neberete dost přestávek
  • Pracujete, když jste nemocní nebo nemocní
  • Obtížní kolegové a zákazníci
  • Nedostatek kontroly na pracovišti
  • Špatné pracovní prostředí, například špatné osvětlení nebo špatně nakonfigurovaná pracovní stanice

5 známek, které vás informují o tom, že jste stresovaní nebo unavení

i. Jste stresovaní, když zjistíte, že je obtížné spát (Utrpení z nespavosti)

Jedním z hlavních příznaků, že jste ve stresu, je situace, kdy je obtížné usnout v noci nebo když ostatní spí. Zjistíte, že vaše mysl se neustále pohybuje v různých problémech a že se vždy díváte na hodiny, abyste věděli, kolik hodin budete pravděpodobně spát. Existují lidé, kteří jsou tak zdůraznění, že nemohou usnout, aniž by brali prášky na spaní. Pokud jste za to vinní, jste vždy ve stresu.

ii. Jste stresovaní, když snadno uchopíte lidi

Dalším znamením, které vám ukáže, že jste ve stresu, je, když zaskočíte na své děti, podřízené nebo dokonce spolucestující, když jedete s malou nebo žádnou provokací. Například; Pokud máte ve zvyku proklínat spoluobčany, když máte pocit, že porušili vaše právo, nebo se vás snaží neprofesionálně předjmout, znamená to, že můžete být vystresováni. Pokud jste ve stresu, budete určitě netrpěliví, když budete jednat s ostatními.

iii. Jste ve stresu, když máte vždy bolesti hlavy nebo často padáte

Když je stres přílišný na to, aby člověk snášel, obvykle to vede k častým bolestem hlavy a zhroucení imunitního systému, což nakonec povede k nemoci a vysokému krevnímu tlaku. Takže, pokud jste si všimli, že neustále bojujete s neustálými bolestmi hlavy nebo si všimnete, že vždy onemocníte, musíte to zkontrolovat, protože to může být jen známka toho, že jste ve stresu.

Ve skutečnosti, pokud jste ve stresu, můžete mít pravděpodobně akné ve tváři a dalších částech těla; bolí vás záda a krk a budete snadno unavení. V některých vzácných případech, pokud jste ve stresu, by vaše vlasy mohly začít vypadávat.

iv. Jste stresovaní, když zjistíte, že je obtížné soustředit se

Vaše neschopnost soustředit se na daný úkol v práci nebo doma, nebo když zjistíte, že vždy děláte chyby ve věcech nebo úkolech, které můžete snadno zvládnout, když jste v klidu, ukazuje, že jste vystresovaní. Je pravda, že lidé, kteří jsou v práci nebo pod přísným dohledem, budou pravděpodobně vystresováni. Vezměme si například, že pokud jste účetní nebo raději přidáte auditora a je pro vás obtížné udržet rovnováhu mezi knihami, je třeba to zkontrolovat, protože je to znamení, že jste zdůraznil.

v. Jste ve stresu, když bojujete s nízkým libidem

Pokud bojujete se svým sexuálním životem zejména jako vdaná osoba nebo je pro vás obtížné se probudit, když byste měli, nelze vyloučit možnost, že jste ve stresu. Ve skutečnosti, pokud trpíte nízkým libidem a navštěvujete lékařského poradce, jednou z věcí, kterou pravděpodobně budou zkoumat, je stres.

Proč by se měli podnikatelé, zaměstnanci a zaměstnavatelé starat o stres na pracovišti?

Nedávná studie pro začátečníky ukázala, že zaměstnanci hledají méně stresující zaměstnání. Stres také odpovídá za 75% všech návštěv u lékaře a studie Harvarda zjistila, že deprese související se stresem je hlavní příčinou zmeškané práce. Kromě toho stres také představuje 10% odhadovanou ztrátu hrubého domácího produktu (HDP) Spojených států amerických, která zhruba představuje 1, 4 bilionu dolarů.

Stres na pracovišti je velkým problémem na mnoha pracovištích, ať už velkých nebo malých. Tolik lidí zažívá stres při práci a nikdo není opravdu imunní vůči stresu souvisejícímu s pracovištěm; buď šéf nebo zaměstnanec. Zde je několik praktických tipů, které mohou zaměstnanci a podnikatelé použít k řešení stresu na pracovišti:

20 tipů a triků pro zvládání stresu pro zaměstnance a podnikatele

1. Začněte svůj den kladnou poznámkou

Režim a energie, které do dne vnášíte, nastaví tón dne a ovlivní druh myšlenek, pocit, jaké máte akce, vaše akce a vaše reakce na ostatní lidi a okolnosti na vašem pracovišti.

Čím více tedy soustředíte, budete klidnější a pozitivnější, začnete den, tím větší je šance, že nepodlehnete tlakům, požadavkům a stresu pracovního prostředí. Zkuste si promyslet pozitivní myšlenky, než odjedete ráno do práce, protože vám to pomůže čelit výzvám dne. Pozitivní zvuk nebo nějaká uklidňující hudba vám také mohou pomoci dosáhnout tohoto cíle.

2. Vyhledejte společnost ostatních

Pro podnikatele by měli hledat společnost jiných podnikatelů. Můžete získat mentora nebo se připojit k podnikatelské organizaci. To vám pomůže vytvořit integrovanou skupinu lidí, kteří znají boje, kterými procházíte, a mohou to buď projít, nebo tam byli před několika lety a může vám pomoci přijít na řešení, která mají pracoval pro ně v minulosti. Také společnost rodiny a přátel může jednotlivcům pomoci zmírnit stres na pracovišti.

3. Buďte pod kontrolou

Když se dostanete na své pracovní místo, musíte vědět, že máte kontrolu nad svým dnem. Řídíte svou rutinu, a proto volíte, jak pro vás bude den. Nejdeš jen do práce, abys byl hozen a poražen událostmi na pracovišti.

Je pravda, že v některých dnech mohou nastat situace, které jsou mírně mimo vaši zónu a poloměr ovládání. To může zahrnovat neočekávané požadavky a události, ale měli byste začít svůj den rutinou, která vám dává pocit kontroly. Spravujte své úkoly a seznamy úkolů tak, aby vás připravily na den dopředu.

To by mohlo zahrnovat jednoduché úkoly, jako je začít den výživným horkým nápojem, pozdravovat lidi na vašem pracovišti a ptát se na jejich pohodu, rozhodovat, s čím musíte začít svůj den atd. To je nutné v jiných k tomu, abyste si sedli sami nahoru. Nepoužívejte jen spěchat do práce a začít reagovat na všechno a na všechny kolem vás. Ujistěte se, že se usadíte a zkuste zmapovat, jak bude den pokračovat.

4. Vyhněte se perfekcionismu

Být dokonalý je pojem, kterého se mnoho lidí snaží dosáhnout, ale faktem zůstává, že dokonalosti nelze dosáhnout - alespoň ne lidskými bytostmi. Můžete nabídnout solidní práci s vysokou kvalitou, aniž byste se tím museli posadit a pobláznit.

Akce spojené s perfekcionismem, jako je stanovení velmi vysokých standardů na straně podnikatele i zaměstnanců, extrémní frustrace z nesplnění cílů a obviňování se, mohou pomoci zvýšit úroveň stresu u jednotlivce. Místo stanovení velmi vysokých standardů stanovte cíle, které jsou realistické a dosažitelné s ohledem na dostupné zdroje. Jen si pamatujte, že perfekcionismus může být vyčerpávající a může snadno vyhořet jednotlivce.

5. Vyvážte a vyživujte se

Pokud jste dehydrovaní, hladoví, přepracovaní a unavení, pak existuje extrémně vysoká šance, že bude tento jedinec zdůrazněn. Také další menší problémy pravděpodobněji vystresují jedince, když má hlad nebo dehydrataci.

Mít přiměřenou výživu je dvojnásob důležité, když pracujete na opravdu rušné práci, protože někteří lidé neberou jídlo s sebou, aby pracovali, nemají na pracovišti snadno dostupné jídlo a než to víte, uplynulo 6 hodin . Tyto typy situací vedou k tomu, že jednotlivci jsou velmi reaktivní na situaci vedoucí k dalšímu stresu.

6. Mít na svém pracovišti vizuální připomenutí nejdůležitějších věcí ve svém životě

Je tak snadné dostat se tak ponořen do práce, že se z toho stane záhada. To může zamlžovat náš úsudek, což nás nutí zapomenout, o čem je opravdu život a co je pro nás nejdůležitější v životě. Vizuální připomenutí, jako je obrázek vašeho manžela, dětí, rodinných příslušníků nebo náboženského symbolu na vašem pracovišti na pracovišti, vám může pomoci odvrátit vaši mysl od vyčerpávajícího pracovního prostředí.

Pokud jsou pro vás nejdůležitější vaše koníčky nebo cíle a sny mimo vaši současnou práci, mohou vám pomoci zapamatovat si větší a hlubší význam života. Musíte mít na svém pracovišti něco, co vám připomene, protože když se v práci vystresujete, vtahuje se do víru vaší práce nebo firmy a ztrácíte z dohledu větší obrázek.

Měli byste mít na paměti, že bez ohledu na to, jak důležitá je vaše role ve společnosti nebo povinnost, kterou plníte, pokud opustíte svou práci, společnost bude nadále pokračovat (ve většině případů, s časem, bude to, jako byste nikdy neopustili) !). Takže mějte na paměti, že žádná práce nestojí za to, abyste se vzdali svého života nebo rodiny.

7. Pokud je to možné, delegujte

Pokud se pokusíte udělat všechno sami nebo se pokusíte být na všech místech současně, můžete jednotlivce rychle vyhořet. Je důležité si uvědomit, že nezáleží na tom, jak je podnikatel nebo zaměstnanec kompetentní, nemůže plnit všechny úkoly. Namísto pokusu o mikromanážní úkoly je lepší delegovat nadměrné povinnosti na příslušné zaměstnance. To je místo, kde přichází efektivní tým. Rozložením práce rovnoměrněji dostane každý méně povinností a jako takový bude méně stresován.

8. Jedna věc najednou

Přijímání úkolů najednou pomáhá výrazně snížit stres. Namísto zahájení všech úkolů za den ve stejnou dobu s cílem přeskočit z jednoho úkolu na druhý, zkuste řešit své povinnosti jeden po druhém. Pokud musíte multitask, zkuste multitask s co nejméně funkcemi.

9. Nevytvářejte zvláštní drama tam, kde není

Velmi dobrým způsobem, jak omezit stres, není zveličovat problémy nebo udělat hory z krtek. Nevytvářejte další drama ani nepřemýšlejte nad problémem, s nímž ani není problém. Když čelíte problému, který má potenciál vést ke stresu, je užitečné pozastavit se a zeptat se: „Bude na tomto problému stále záležet, řekněme 4 týdny nebo 4 roky?“, Pomůže vám to vidět prchající povaha některých problémů, se kterými se setkáváme.

10. Vezměte dech

Hluboké diafragmatické dechy pomohou uklidnit vás ve stresových situacích. Takže pokud zažíváte nějaké velké negativní emoce, jako je hněv, strach a úzkost, které by mohly být předchůdcem stresu, museli byste se zhluboka nadechnout, abyste se uklidnili; zhluboka se nadechněte při soustředění na vzduch přicházející a vystupující z vašich plic. Pomalé a hluboké dechy pomáhají anulovat stresující reakci, kterou zažíváte, a vytvoří ve vás klidnější a vyváženější rovnováhu, abyste mohli pokračovat v tom, co děláte.

11. Take Time Out

Trvání asi 3 až 5 minut může výrazně snížit stres. Vstaňte ze svého pracovního prostředí a jen se od něj odstěhujte na místo, kde nebudete rušeni. Můžete sedět v záchodové skříni, pokud možno jít na procházku kolem bloku nebo můžete jít do kuchyně a udělat si šálek čaje.

Využití časového limitu z vaší pracovní stanice také pomůže zvýšit vaši produktivitu v dlouhodobém horizontu, protože nepřetržité napínání se nakonec povede ke stresu. Časový limit vám poskytne krátkou přestávku, která vám pomůže dobít a osvěžit mysl. Podnikatelé by také měli povzbuzovat své zaměstnance, aby si přestávku, když ji potřebují.

12. Změňte rutinu

Pokud je to možné, změňte svou rutinu na stejnou rutinu, kterou používáte na každodenní bázi, může to být nudné a nakonec vás zdůrazní. Striktně naplánovaná rutina se může časem nudit. Podnikatelé a zaměstnanci mohou, pokud je to možné, změnit pracovní dobu, půl dne jednou za čas a jít ven s přáteli a členy rodiny. Pomůže to přerušit rutinu práce a připraví člověka na překonání problémů na pracovišti,

13. Zaměření na řešení: Namísto zaměření na problém můžete otočit stůl vzhůru nohama zaměřením na řešení. Zaměření na problém se toho nezbaví a nedosáhne nic kromě zdůraznění vás. Buďte pozitivní a zaměřte se na řešení, protože je produktivnější.

14. Sbalte si před spaním: Abyste se vyhnuli rannímu stresu spěchajícímu sbalením kufru pro práci, můžete jej zabalit před spaním v noci. To vám také pomůže sbalit všechny důležité věci, které budete potřebovat k práci další den.

15. Přijměte opatření

Některé situace, které způsobují stres na pracovišti, mohou vyžadovat, abyste podnikli kroky proti stresoru, na rozdíl od pouhé snahy modifikovat vaše akce v reakci na stimul. To může zahrnovat konverzaci s lidmi na pracovišti, změnu uspořádání pracoviště tak, aby byla efektivnější atd. Cílem těchto změn je provedení vnějších změn, které povedou k méně stresujícím situacím.

16. Připravte si plán na další den

Než zavřete práci na jakýkoli daný den, zkuste mít plán na další den. Na konci pracovního dne stačí 3 až 5 minut, než se uklidí váš stůl, vytvoří se seznam všech vynikajících prací a vytvoří se seznam toho, co musíte udělat následující den. Pracovní plocha, která vypadá brzy ráno, je dezorientující, může ještě více zdůraznit někoho, kdo je již zdůrazněn. Také pracovní stůl s menším počtem položek má méně tendencí být přeplněn, takže je to jednoduché.

17. Odpočiňte si ve večerních hodinách

Ve večerních hodinách se zapojte do aktivit, které vám pomohou uvolnit se pro dobrý noční odpočinek. Odpojit mysl od stresu a požadavků na pracovišti nemusí být snadný úkol; proto budete muset dát své mysli pomocnou ruku tím, že se rozhodnete aktivně zapojit do činností, které uvolní vaši mysl. Může to být prostřednictvím aromaterapie, dlouhé koupele nebo zprostředkování nebo poslech některých zvuků. To je nezbytné, aby vám pomohlo dosáhnout dobrého nočního odpočinku, abyste se mohli probudit plně připraveni na další den.

18. Požádejte o pomoc: Nejčastěji v životě, pokud o pomoc nepožádáte, nikdo nebude vědět, že ji potřebujete. Vyhledejte pomoc od přátel, rodinných příslušníků nebo dokonce terapeuta. Mohou vám pomoci tím, že vám nabídnou pohodlí a rady, které vám pomohou překonat časy stresu.

19. Drž se dál od nezdravého zvládání návyků: Pokud se obrátíte k nezdravým mechanismům zvládání, jako je alkohol, jídlo, drogy, jako zdroj pohodlí, v dlouhodobém horizontu vám to jen pomůže dále stresovat a frustrovat a nakonec se vaše problémy ještě znásobí. Je lepší se správně vyvarovat těchto špatných mechanismů zvládání od začátku, protože mohou sněhovou kouli vymknout kontrole.

20. Zjistěte, co vás nejvíce zdůrazňuje

Téměř každý v tomto světě prochází stresem v jednom nebo druhém okamžiku. To platí zejména pro podnikatele, kteří jsou pověřeni řízením svých podniků a zaměstnanci, kteří neustále čelí lhůtám a nepřátelskému pracovnímu prostředí. Stres obecně přichází s prací a jako takový zjišťování situací, které stres vám mohou pomoci zastavit stres na jeho začátku.

Identifikace signálů stresu může podnikatelům a zaměstnancům pomoci zmírnit stres. Mezi signály stresu patří bušení srdce a silné pocení. Pokud jsou tyto signály rozpoznány pro to, co jsou předchůdci stresu, mohou být pod kontrolou.

Vždy mějte na paměti, že stresovaný člověk je neproduktivní člověk, proto se o svou mysl, duši a tělo starejte, aby nespadl do pasti stresu.

5 dalších aktivit, které vám pomohou překonat stres

Pokud jste ve stresu a chcete jej překonat, zde je pět dalších aktivit, do kterých se musíte zapojit;

21. Jdi na procházku

Pokud jste v práci vystresovaní, jedním z nejjednodušších způsobů, jak překonat takový stres, je jít na procházku. Například, pokud je pro vás obtížné soustředit se na úkol v práci, nebo je pro vás obtížné přijít průlomovým nápadem nebo řešením úkolu, můžete se rozhodnout na krátkou nebo dokonce dlouhou procházku od svého pracovní prostředí.

Ve většině případů zjistíte, že když se vrátíte z procházky, obvykle se vrátíte s novými nápady. Sečteno a podtrženo, je to, že když se zbavíte své mysli a vydechnete, jistě vám dá prostor pro nové nápady, které vám problesknou myslí, a také se budete moci soustředit více, protože váš nerv bude klidný a připraven jít.

22. Zapojte se do jógy nebo jakékoli relaxační techniky

Pokud jste ve stresu a opravdu chcete stres překonat, je jednou z aktivit, které byste měli vykonávat, jóga nebo jakákoli relaxační technika. Pokud jde o překonání stresu, obvykle se doporučuje mnoho relaxačních technik. Tyto techniky jsou vedené snímky, zhluboka se nadechují bránice, meditace, masáže a samozřejmě jóga.

Jóga je fyzická, duševní a duchovní praxe nebo disciplína, která se zaměřuje na kontrolu dechu, pružnost a sílu a vznikla ve světě. Jóga vám pomůže uvolnit nervy a to je v podstatě to, co potřebujete k překonání stresu. Pravda je, že když jsou vaše nervy uvolněné, bude pro vás snazší usnout a to je dobré znamení, že se v žádném případě nestresujete.

23. Dance, Dance and Dance More

Tak jednoduché, jak to zní, je to jeden rychlý vzorec, který vám pomůže překonat stres. Tanec s hudbou po určitou dobu, kdykoli jste vystresovaní nebo když jste v depresi, vám pomůže zbavit se břemene z vašeho ramene a budete se cítit lehce.

Může to být zpočátku snadné začít tančit na hudbu, když máte obrovské břemeno ve svém srdci, ale jen se ujistěte, že se na to budete držet a nebude to dlouho trvat, než začnete ve svém těle zažívat dobré pocity. Pokud víte, že bude obtížné začít tančit samostatně, měli byste se pokusit zúčastnit taneční párty nebo se připojit k sousednímu tanečnímu klubu.

24. Vezměte několik, ale dlouhé inhalační a výdechové

Jednou z nejjednodušších činností, které můžete provádět, pokud jste ve stresu, je vzít několik, ale dlouhých vdechování a výdechů (hluboké a dokonce i dýchání). Tento typ dýchací techniky může pomoci při účinné regulaci srdeční frekvence a krevního oběhu, jakož i svalového napětí.

Pravda je, že pokud je vaše srdeční frekvence pod kontrolou a vaše krev proudí tak, jak by měla, pak nemáte žádné podnikání, které by bylo vystresováno. Dobrá věc na této aktivitě je, že to můžete dělat v práci, na posteli, v autě nebo téměř kdekoli, kde se ocitnete a během několika minut jste hotovi a váš stres je pryč

25. Jděte na rybaření

Museli jste si všimnout, že to není každý, kdo loví ryby, kdo to vlastně dělá pro komerční účely nebo proto, že musí jíst sladkovodní ryby, které si nemohou dovolit. Ve skutečnosti bohatí lidé, vedoucí pracovníci, majitelé podniků a celebrity chodí lovit pro zábavu a nakonec za účelem relaxace a odstranění stresu ze svých životů. Takže, pokud jste ve stresu a chcete překonat stres, můžete vyzkoušet rybaření.


Populární Příspěvky